Skip to content

ஏன் இளம்வயதாய் இருப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருகிறது ?

மாரடைப்பு பற்றிய உண்மையும் கட்டுக்கதைகளும்.

கட்டுக்கதை: வயதானவர்களுக்கு தான் மாரடைப்பு வரும் வாய்ப்புகள் அதிகம்..

உண்மை: இப்போது, அடிக்கடி, இளம் வயது மக்களுக்கு தான் மன அழுத்தத்தாலும், வாழ்க்கை முறையாலும்  மாரடைப்பு வருகிறது , மேலும் பிற காரணங்களாலும் வரலாம்.

கட்டுக்கதை: வயதானவர்களுக்கு மாரடைப்பு வரும் காரணங்கள் இளைஞர்களுக்கு வரும் காரணங்களோடு வேறுபட்டவை.

உண்மை: சாதாரணமாகவே, இதயத்தமனி சம்மந்தமான நோய்கள் முதியவர்களுக்கு வரும் காரணங்கள் என்னவோ அதே தான் இளையவர்களுக்கு வருவதற்க்கான மேலும் சில காரணங்கள்.

  • தமனிகளின் அசாதாரண நிலை
  • உராய்தலில் குறைபாடுகள்
  • தமனிகளில் வீக்கமோ,கட்டிகளோ இருத்தல்
  • இதய அதிர்ச்சி
  • இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாறு
  • புகைபிடித்தல்
  • அதிக கொலஸ்ட்ரால்
  • உயர் இரத்த கொதிப்பு
  • உடற்பருமன்
  • நீரிழிவு
  • உடற்பயிற்சியின்மை
  • அதிக மன அழுத்தம்

மாரடைப்பு வருவதை தவிர்க்கும் சில வழிகள்

சிறு அளவிலான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் இளைஞர்களிடம் மாரடைப்பிற்கான சாத்தியத்தை குறைக்கிறது .

அவைகள் :-

  1. ஆரோக்கியமான உணவுப்பழக்கம்

சரிவிகித உணவினை உண்ணுதல் வேண்டும். அதில் கீழ்காண்பவை இருக்க வேண்டும் :-

  • ப்ரோடீன்ஸ்
  • வைட்டமின்கள்
  • தாதுக்கள்
  • கொழுப்பு
  • கார்போஹைடிரேட்டுகள்

 

  1. இந்த அளவுகள் சரியாக இருத்தல் வேண்டும் :-

இந்த அளவீடுகள் எப்போதும் சாதாரணமாக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் :-

  • கொலஸ்ட்ரால்
  • நீரிழிவு
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்
  • ட்ரைக்ளிசரைட்ஸ்
  1. முறையான, தினசரி உடற்பயிற்சி

இதில் அடங்கியவை

  • ஏரோபிக் வகை உடற்பயிற்சிகள் :-

○        நடைப்பயிற்சி

○        நடையோட்டம்

○        நீச்சல் பயிற்சி

○        நடனம்

  • வடிவமைப்பு வலிமை பயிற்சிகள் , உடலுக்கு உறுதி தருவதோடு இதயத்திற்கு ஏற்படும் சுமையையும் குறைக்கிறது

 

  1. தீய பழக்கங்களை கைவிடுதல்.
  • மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்
  • புகை பிடிப்பதை கைவிடுதல்
  • தீய மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துதல்

 

  1. மன அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வையுங்கள்
  • உங்களுக்கு மன அழுத்தம் தரும் நிகழ்வுகளிலிருந்து தள்ளி செல்லுங்கள்
  • எதிர்பார்ப்பதை குறைத்திடுங்கள்
  • தியானம் செய்யுங்கள்
  • எந்த ஒரு நிகழ்விற்கு முன்னாலும் ஆழ்ந்து மூச்சு இழுத்துக்கொள்ளவும்
  • நெகிழ்த்துதல் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா மனத்தளர்விற்கு நல்லது
  • மன அழுத்த காரணிகளை ஆராய்ந்து தவிர்க்க பழகுங்கள்.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: